CONSEJOS NUTRICIONALES DURANTE EL EMBARAZO

CONSEJOS NUTRICIONALES DURANTE EL EMBARAZO

Debido a que es una etapa de la vida donde se está en continuo crecimiento y desarrollo, se deben tomar ciertas precauciones tanto en la alimentación como en la actividad física. El exceso de ganancia de peso durante el embarazo y la retención del mismo durante la lactancia son factores de riesgo de obesidad. Se recomienda mantener una actividad física regular y un control de la ingesta calórica, como parte de un embarazo y una lactancia saludables.

– No realizar ayunos prolongados (más de 3 horas).
– Acompañar el plato principal siempre con una ensalada abundante, para aumentar el consumo de vegetales y fibra. (Cuando se come afuera tener precaución, sobre todo, con los vegetales de hoja deben estar correctamente lavados).
– En caso de sufrir náuseas o vómitos, ingerir los alimentos fríos y en pequeña cantidad. Se debe fraccionar las comidas a lo largo del día. Tomar líquido alejado de las comidas, en lo posible sin gas.
– Disminuir el consumo de “cafeína” a 200 mg por día. Bebidas que contienen cafeína: café, té, mate, gaseosas cola (medida casera: una taza tipo té).
– Cubrir el requerimiento diario de Ácido Fólico, presente en alimentos como: vegetales de hoja verde, cereales y harinas fortificados, palta. Es importante tener presente que esta vitamina es necesaria suplementarla al menos un mes antes del embarazo y durante el primer trimestre.
– Cubrir el requerimiento diario de Hierro: presente en todo tipos de carnes (principalmente en la vacuna) y en la yema de huevo. El hierro de las legumbres y de los vegetales es más difícil de asimilar por nuestro organismo.
– Cubrir el requerimiento de Calcio: presente principalmente en lácteos (leche, yogur, quesos y derivados).
– La vitamina C es necesaria para las defensas de nuestro organismo. Para que el hierro se absorba mejor, acompañar con una fruta cítrica ó rica en vitamina C en la misma comida (frutillas, kiwi, naranja, mandarina).
– Evitar el consumo de edulcorantes, la sacarina no debe consumirse porque atraviesa la placenta.
– Tomar abundante líquido, en lo posible agua (2 litros por día).
– No consumir pescado crudo. Tanto la carne vacuna como el pollo deben estar muy bien cocidos.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.
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