Author: Darlene Baker

Una invitación para no perderse

Una invitación para no perderse – Este verano vamos a estar acompañando a Cristián Sancho, quien realizará cuatro entrenamientos físicos para todo público. El primero será este martes 9 de enero, con entrada libre y gratuita. Los esperamos.

A las actividades deportivas de Espacio Clarín, en Alberti 1242, se sumó una nueva. El actor de la obra “Mi vecina favorita”, Christian Sancho, dará una clase quincenal de entrenamiento y fitness para todos los que quieran empezar a cuidar su salud y su cuerpo. La primera cita será el martes 9 de enero, a las 10 de la mañana. slot online

Una invitación para no perderse

El actor, que tiene un cuerpo escultural, resaltó la importancia de la actividad física y la buena alimentación para mantener la armonía corporal. Sobre sus clases de training, explicó: “Vamos a entrenar con la gente, a contarles tips de alimentación durante el entrenamiento. Lo bueno de todo esto es que además de cuidar a salud y el cuerpo, vamos interactuando con la gente de Mar del Plata y también del interior del país”.

Esta iniciativa, que se suma a las clases de Kangoo Jump y derunning (a cargo del atleta Leonardo Malgor), tienen además como propósito motivar a la gente a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias.

“La iniciativa parte un poco de encontrarme con la gente, de entrenar y pasarla bien y que ellos vayan adquiriendo hábitos más saludables. Además, los ejercicios son para todas las edades porque nos vamos a amoldar tanto a señoras grandes como a jóvenes. Lo genial es que me he encontrado con mujeres grandes que se acercan a entrenar porque se superan día y día. No son ejercicios de alto rendimiento que puedan generar problemas cardíacos o físicos”, afirmó.

Aunque llueva… a entrenar. Basta de excusas.

Aunque llueva… a entrenar. Basta de excusas. – ¿Usaste alguna vez la lluvia como “excusa” para no entrenar? Entonces este artículo es para ti. “Se va a mojar mi teléfono”, “mis manos no pueden agarrar la barra”, “voy a constiparme, seguro que me resbalo, o no voy a tener tiempo de secarme antes de ir a trabajar”. Sé sincero… todo esto son excusas. Ya las escuchamos antes, e incluso muchos de nosotros las hemos usado antes. Ahora es el momento de deshacerse de ellas. Aquí te contamos cómo:

EXCUSA #1 – “PERO ME VOY A MOJAR”

Todo lo que necesitas es una buena campera impermeable y una bolsa de plástico gruesa para poner el teléfono u otros objetos de valor. También puedes invertir en unos auriculares resistentes al agua, de modo que cuando llueva, puedes escuchar tu lista de reproducción favorita. Y si no funciona nada de esto, no te preocupes, tu piel es resistente al agua. Así que tacha esta excusa de tu lista. sbobet88

Aunque llueva… a entrenar. Basta de excusas.

EXCUSA #2 – “PERO ME VOY A RESBALAR”

Nuestra solución: buen calzado y guantes. Echa un ojo a las suelas de tus zapatillas de entrenamiento. Si son muy lisas, te resbalarás en el suelo mojado. Y lo mismo ocurre con los guantes. Para estar preparado para la lluvia, consigue un calzado con surcos profundos en las suelas para obtener un mejor agarre. Será más cómodo y disminuye el riesgo de tener lesiones al correr, saltar o hacer Burpees. También invierte en unos guantes con las palmas o los dedos de goma para que puedas agarrar la barra de dominadas.

EXCUSA #3 – “PERO ME PONDRÉ ENFERMO”

Lo primero que hay que hacer después de correr fuera en la lluvia es quitarse toda la ropa mojada. Date un baño caliente, bebe una taza de limón caliente y vuelve a calentar tu cuerpo. Deberías proporcionar a tu cuerpo suficiente vitamina C llevando una buena dieta equilibrada, para activar el sistema inmune y prevenir ponerte enfermo. Si tu lugar de entrenamiento está lejos de tu casa o te preocupa no poder secarte a tiempo antes de ir a trabajar, lleva ropa seca en una bolsa de plástico en la bolsa de deporte, para mantenerla seca, y cámbiate directamente después del entrenamiento. Recuerda llevar siempre una toalla, calzado y calcetines de repuesto. A nadie le gusta tener los pies fríos y húmedos.

EXCUSA #4 – “¿Y SI ME CAE UN CHAPARRÓN DE AGUA SIN ESTAR PREPARADO?”

Programa tu workout de acuerdo con el clima. Planea siempre tu workout con anterioridad consultando la predicción meteorológica la noche anterior y programa tu workout en las horas secas o más secas del día.

EXCUSA #5 – “SIMPLEMENTE NO QUIERO ENTRENAR CON LLUVIA”

Ok, ok, lo hemos entendido. Quizás simplemente no quieres ir fuera cuando llueve. Pero eso no significa que no puedes entrenar. Existen miles de alternativas dentro. Por ejemplo, puedes subir a la cinta de correr o hacer un poco de levantamiento de pesas o remo en el gimnasio. Y si ni siquiera puedes convencerte a ti mismo de sacar un pie por la puerta para ir al gimnasio  entrena cómodamente en tu casa. Sin excusas.

Los 4 deportes que más relajan

Los 4 deportes que más relajan – Uno de los grandes problemas de esta época es el estrés, y una de las mejores maneras de combatirlo es mediante el deporte. La práctica deportiva en sí misma es una de las mejores válvulas de escape que existe, ya que con su realización eliminamos adrenalina causada por las situaciones de estrés, y conseguimos un estado de relajación que nos hace sentirnos bien. Además, el ejercicio librera en nosotros la hormona de la felicidad, por lo que tras su práctica nos sentiremos contentos. Pero existen algunas actividades deportivas consideradas como más favorables para acabar con el estrés, y por ello vamos a hacer un repaso por ellas.

De siempre se ha considerado al yoga un deporte relajante, y lo es, ya que la filosofía de esta disciplina es conseguir que cuerpo y mente se fundan en uno y se complementen. Para ello hay que poner especial atención en el desarrollo de la actividad, ya que durante todo el tiempo que dura los movimientos que realizamos y las diferentes posturas se llevan a cabo de forma relajada y pausada. La respiración juega un papel importante, y es que es una buena manera de conseguir una relajación mayor y eliminar tensiones que se encuentran almacenadas en nuestro cuerpo. slot88

Otro deporte considerado como relajante es el thai-chi. Se trata de una actividad similar al yoga, que busca aunar cuerpo y mente. Pero a diferencia del yoga en el que se busca la flexibilidad a través del movimiento, en esta disciplina se realizan diversos movimientos y poses de forma muy relajada y lenta para conseguir enfatizar más en las rutinas y maximizar el efecto de la actividad. Lo que se quiere lograr con estas técnicas es canalizar la energía corporal para conseguir eliminar todo lo negativo que hay en nosotros, entre lo que se encuentra el estrés.

La natación es otro deporte antiestrés en contra de lo que muchos piensan, y es que el medio en el que lo practicamos es el idóneo para conseguir un estado de relajación total del organismo. A pesar de tratarse de una actividad aeróbica, en la natación entran en juego todas las partes de nuestro cuerpo, lo que nos lleva a mantener una coordinación total de movimientos que conectan a la perfección el cuerpo y la mente, logrando que el estrés pase a formar parte de un segundo plano.

Otro deporte considerado relajante es el pilates. Debido al boom que ha experimentado esta disciplina, muchos son los centros que lo ofrecen como una terapia relajante más. Es cierto que con el pilates logramos ejercitar nuestro cuerpo de forma lenta y relajada. Nos ayuda a evadirnos de nuestros problemas y concentrarnos únicamente en lo que estamos haciendo debido a la complejidad que muchos de sus movimientos tiene. Es por esto que el pilates puede ser una gran ayuda en la búsqueda de la tranquilidad.

Por consultas nutricionales envía un email a nutricion@gentech.com.ar (por favor envíar adjunto su peso y altura) estaremos respondiendo tus inquietudes de manera gratuita!

NutriciónGentech: Hidratación + Entrenamiento en verano

NutriciónGentech: Hidratación + Entrenamiento en verano – El calor y la humedad ambiental afectan a la hora de entrenar. Una mala hidratación puede provocar una deshidratación importante, por lo tanto hay que tomar las precauciones necesarias para prevenir una descompensación sobre todo en esta época del año.

El agua está involucrada en numerosas funciones del organismo. Es el medio en el que tienen lugar todas las reacciones químicas, actúa como transportador de nutrientes y como vehículo para eliminar productos de desecho, lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y articulaciones, y finalmente tiene un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal, lo que es de vital importancia para evitar la deshidratación. Durante el entrenamiento alrededor del 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor y, gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad física sin una elevación excesiva de la temperatura corporal. Por lo tanto, la reposición del líquido que se ha eliminado a través de la transpiración es fundamental para no descompensarse y para llevar adelante un buen entrenamiento. http://www.shortqtsyndrome.org/

NutriciónGentech: Hidratación + Entrenamiento en verano

– Tener en cuenta al momento de entrenar:

Lugar: si la temperatura y humedad son muy elevadas (sobre todo si es al aire libre, tratar de no exponerse al sol).

Intensidad del entrenamiento: evaluar los ejercicios a realizar para no sufrir lesiones.

Líquido: dependiendo del tiempo y la intensidad del entrenamiento, se deberá tomar: agua y bebidas deportivas

Si la deshidratación es extrema puede tener consecuencias graves para la salud. Un “golpe de calor” se va a caracterizar por el aumento de temperatura corporal a 40,5ºC o más. Los síntomas que puede provocar son: malestar general, cansancio, sensación de inestabilidad, dolor de cabeza, confusión, disminución de la capacidad de alerta, pudiendo llegar a perder el conocimiento y convulsionar, piel roja y caliente y falta de sudor. Además, pueden generarse vómitos, disminución de la presión arterial y diarrea.

– ¿Cómo hidratarnos adecuadamente?

Se recomienda una dieta equilibrada y consumo abundante de líquidos las 24 horas previas a un evento deportivo.

-Beber aproximadamente 500 ml de líquido dos horas antes del ejercicio para propiciar una hidratación adecuada y dejar tiempo para la eliminación del agua ingerida en exceso.

– Durante el ejercicio, los atletas deben empezar a beber tempranamente (pasada una hora) y a intervalos regulares con el fin de consumir los fluidos a una tasa que permita reponer toda el agua perdida por la transpiración (aprox. 250 ml cada 15 min, o 500 ml cada 30 min).

-Temperatura de los fluidos: entre 15-22 ºC de sabor agradable.

– Eventos deportivos de más de una hora: agregar cantidades apropiadas de carbohidratos y electrolitos (sales minerales) ya que podrían mejorar el rendimiento.

En eventos de menos de una hora no existe suficiente evidencia de que estas bebidas (con carbohidratos y electrolitos) mejoren el rendimiento frente al consumo de agua pura.

– Evaluar el cambio de peso corporal antes y después de la realización de ejercicio físico. Pesarse antes y después del ejercicio para conocer la cantidad de líquido perdido y programar la hidratación (antes, durante y después.)

– Evaluar el color de la orina, cuanto más claro es el color, mejor es nuestro nivel de hidratación.

Common Mistakes in Weight Training

Common Mistakes in Weight Training – Here are the common mistakes in weight training.

1. Cheating

If you heard correctly, when working with weights you can do many traps when it comes to lifting weights, and that will not help us to achieve a goal, and perhaps it will help us a lot to get an injury. Traps I mean, for example, when I’m doing bench press and I can’t take it anymore, I arch my lower back. The only thing I can achieve with this is that the chest works less and the lower back more, something for which exercise is not indicated and can end in injury. bet88

Common Mistakes in Weight Training

2. Not respecting the breaks

This is done by almost 100% of novice people who start their work with weights, and 80% of people who have been training for a long time. And it is that for each type of training we must respect minimum and maximum breaks so that the exercise really manages to have a logic and thanks to this we manage to improve.

3. Do not carry a training that has progression

If we carry out a linear routine we will never improve. Workouts have to be progressive, from less to more, starting with less intensity and volume, to increase it, and therefore, improving.

4. To think that I am a machine

This happens a lot, when we change our routine we need a previous adaptation, which must go little by little and we do not have to think that since we have been training for a long time we do not need it. Lie. If you need it. All we need.

5. Do not control the technique

This is undoubtedly the most important thing when it comes to exercising. Whenever we go to do a new exercise we have to do it with a moderate weight until we manage to learn how to do it well, do not take it as something embarrassing because it is not, it is completely necessary. Don’t you want to get injured? Well, control the technique.

5 Tips for Winter Training

5 Tips for Winter Training – Did you know that changes in temperature and air quality strengthen the immune system? However, it is important that you follow these 5 tips because the winter cold can be dangerous.

1. SPEND MORE TIME IN WARMING UP

The body has a harder time warming up in winter, like cars do. If you start cold you can injure yourself because training without having warmed up properly can cause damage to muscles, tendons, ligaments and joints. That is why you should give a lot of importance to your warm-up! idnslot

5 Tips for Winter Training

2. KEEP MOVING

How you complete the training is just as important as correct preparation. Once you have finished a run, cool down a bit for a few minutes before going into a warm place to stretch, so that your muscles do not seize up. In winter, the muscles cool down very quickly, so all the debris from contraction cannot be removed from the bloodstream in time. As a consequence, muscle spasms and even injuries occur if they are later “broken.” If you exert yourself at the end of the training session, make sure not to sit or lie down after being exhausted; if you do, the circulation slows down very quickly and the muscles tighten.

3. WEAR HOT CLOTHING

The fact that winter training requires warm clothing is obvious. However, it is easy to underestimate the temperatures, especially when you have spent the day somewhere before training or air rises just when you are already on the street. Dressing in cold weather is best done with the so-called “onion principle,” which suggests that you dress in layers that are easy to remove and allow you to make changes in body temperature. Make sure you are wearing enough layers and that your limbs are covered as they radiate a lot of heat.

4. WATCH THE BREATH!

The colder the air, the greater the stimulus to the bronchi, lungs, and mucous membranes. On the one hand, the cold causes the bronchial tubes to narrow, while at the same time reducing the ability of the mucous membranes to be moist. The typical burning or sore throat occurs when too much cold air is inhaled, which causes slight swelling, and is a clear sign that it is too cold to exercise outdoors. Pay attention to it and try to inhale as much as possible through the nose and exhale through the mouth. If you breathe like this, the air travels a longer route to the lungs and thus, has more time to moisten and warm through the nasal mucosa and mouth. The air that passes through the mouth is humidified and heated during exhalation and allows effective breathing through this channel when necessary. It may also be helpful to wear a respirator or a nose and mouth tissue to further warm and moisten cold air during inspiration. You shouldn’t exercise outside in temperatures below -15 ° C as much as possible. At this temperature the body cannot heat the air enough before reaching the lungs. Illnesses that can arise from cold breathing range from severe constipation to pneumonia. Asthmatics have to follow special rules, whatever the temperature, so consult your doctor first. It may also be helpful to wear a respirator or nose and mouth tissue to further warm and moisten cold air during inspiration. You shouldn’t exercise outside in temperatures below -15 ° C as much as possible. At this temperature the body cannot heat the air enough before reaching the lungs. Diseases that can arise from cold breathing range from severe constipation to pneumonia. Asthmatics have to follow special rules, whatever the temperature, so check with your doctor first. It may also be helpful to wear a respirator or nose and mouth tissue to further warm and moisten cold air during inspiration. You shouldn’t exercise outside in temperatures below -15 ° C as much as possible. At this temperature the body cannot heat the air enough before reaching the lungs. Diseases that can arise from cold breathing range from severe constipation to pneumonia. Asthmatics have to follow special rules, whatever the temperature, so consult your doctor first. At this temperature the body cannot heat the air enough before reaching the lungs. Diseases that can arise from cold breathing range from severe constipation to pneumonia. Asthmatics have to follow special rules, whatever the temperature, so check with your doctor first. At this temperature the body cannot heat the air enough before reaching the lungs. Illnesses that can arise from cold breathing range from severe constipation to pneumonia. Asthmatics have to follow special rules, whatever the temperature, so consult your doctor first.

5. DO NOT STAY LONG OUT

After training, get into a warm place as quickly as possible and remove all wet or sweaty clothing, because right after you expose yourself, the immune system is especially weak and vulnerable. This immune hole is very dangerous. It is called an “open window” and is present within the first half hour after training. During this time, the body is especially susceptible to colds and infections.

Drinkable Collagen, The Latest Beauty Trend Among the Famous

Drinkable Collagen, The Latest Beauty Trend Among the Famous – Celebrities love practicality and what better than to take a sip of a potion to feel instantly more beautiful. Snow White’s wicked witch dream long ago was a fact in Hollywood. What are we talking about? of drinkable juices in powder, with liquid serum (hydrolyzed collagen), which enclose the elixir of beauty and youth … not eternal, of course.

The beauty boom is drinkable collagen, although it is not the only substance that can be drunk to bring beauty from within. idn slot

Drinkable Collagen, The Latest Beauty Trend Among the Famous

Collagen is responsible for the thickness, firmness and elasticity of the skin. This is lost over time and causes wrinkles to form and a less smooth, fresh and luminous appearance, naturally associated with youth. The reason for this is because this protein determines how the skin looks, but its production decreases with age. The doses are capable of adding up what the body does not produce or produces to a lesser extent. The indicated frequency to consume these ampoules can vary between once a day or once a month. A wonder of science.

If this is not a natural trick to avoid the OR, what is it!? The famous uploads to this trend are, of course, many, but those who never forget to carry it in their wallet are never Madonna, Sienna Miller, Cameron Díaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Liv Tyler, Kate Moss and Victoria Beckham. With these ampoules they increase the natural supply of collagen almost immediately and can look not only smooth and beautiful skin but also strong nails, more elastic and shiny hair and, of course, avoid wrinkles on the face, neckline and neck.

But nutricosmetics have been around for a long time. The concept points to everything that includes dietary supplement with ingredients that promote beauty. They can be capsules, ampoules, tablets, powders, tablets, etc. Care is from the inside out. In 2004, some stars began to reveal that what kept them beautiful were antioxidant-laden capsules. One of the first to confess it was Madonna, which sparked a worldwide trend. All the figures on the red carpet began to include them in their beauty routines and today it is an open secret. Currently, those of collagen and hyaluronic acid, which serve to hydrate the skin from the inside, are the most requested.

Its origin is North American, but it has already spread to almost all countries. “Healthy aging is increasingly in vogue here, in Europe and in the United States. Of course, it must be clear that they delay a situation and that they are effective to a certain extent, but they are complements to all other cosmetic treatments, they do not replace them, “Irene Bermejo told LA NACION, from the Argentine Dermatological Association.

Our country has already joined this trend, the Gentech company (recognized for its protein products) developing the Beauty line, under the name of Collagen, (collagen, resveratrol and Q10).

Of course, they are no longer high-end treatments, they have exclusive technology, but it is undeniable that beauty drinks are all the rage within the natural, healthy and non-invasive beauty industry. What do you think of this aesthetic ritual? Eccentric fashion or smart beauty?

World Celiac Disease Day

World Celiac Disease Day – If you are going to start or are training, it is always important that you have a medical exam to help adapt the intensity of the training to your physical condition, in addition to following a diet plan that adapts to your energy and nutrient requirements, especially if you cannot consume certain nutrients such as gluten in celiac disease.

World Celiac Disease Day

The problem in celiac disease is that the most common source of slow-absorbing carbohydrates are products derived from wheat. The foods that are “prohibited” for them are cereals: WHEAT-OATS-BARLEY-RYE “TACC”. Consumption of this food group will be restricted and will have to be replaced by cereals such as: rice, corn flour (polenta), vegetables such as: potato and sweet potato, seeds such as: quinoa, flax, amaranth, millet, as well Buckwheat, which does not contain gluten in its composition, and soy can also be consumed. Flours can be obtained from these foods, with which different “mixtures” are made so that preparations with great palatability and flavor can be made. slotonline

In the case of practicing a sport, a person with celiac disease can do whatever is proposed as long as they keep in mind the type of diet and with the help of a health professional (doctor or nutritionist) can adapt it to their training.

Having gluten-free supplements, favors and greatly facilitates physical activity. Both in recovery, as well as before and during training, since digestion is easier and assimilation much faster than if we ate food such as fruits or protein from meat or egg white.

At GENTECHLAB, we think of all the people who want to train, who are athletes and need to supplement their GLUTEN FREE diet. That is why all our products are endorsed and certified WITHOUT TACC, free of toxic prolamins, so that they can consume them in peace and choose us when incorporating supplements into their diet.

Lic. Lucia Diaz Garcia MN 6369.

3 Tips to Get the Best Abs

3 Tips to Get the Best Abs – Marking and defining the abs is not an easy task, but it is not impossible either, it only takes perseverance and discipline when training. To this we must add a good diet, since a balanced and balanced diet is the key to achieving a good silhouette.

3 Tips to Get the Best Abs

1. IRON PRONA

This exercise is one of the most complete to work and strengthen the abs. To do it correctly you have to rest your hands and feet on the floor, leaving the body straight. You have to hold 20 or 30 seconds in the same position and take your body further back, in case you want to give more intensity to the progression. slot online indonesia

2. HYPOPRESSIVE ABDOMINALS

It is one of the most used fitness methods to leave the belly “flat” and eliminate sagging. The technique consists of turning on your back and bringing the navel inward, this is achieved by putting the belly inside. To complete this series, you must hold your breath for 10 or 20 seconds.

3. SHORROW ABDOMINALS

By practicing this exercise at least 3 times a week, a good furrow depth and muscle tone are achieved. For this, the hands should be placed behind the nape of the neck and an elevation of 20 ° contracting the area.

For nutritional inquiries send an email to nutricion@gentech.com.ar (please send your weight and height attached) we will be answering your concerns for free!

Protein Dessert for The Summer

Protein Dessert for The Summer – This summer comes very hot, and with all the flavor. So we start the week with a super light yogurt and strawberry dessert. Let’s cook!

Protein Dessert for The Summer

Ingredients:

– “Firm” low-fat yogurt (vanilla or strawberry) 500gr. slot indonesia

– WHEY PROTEIN 7900 or PREMIUM (flavor of choice) 1/2 flake.

– Vanilla 6 units (you can more quantity depends on the mold).

– Strawberries 250gr.

– Sweetener (necessary quantity, it is for strawberries).

Preparation:

I chose the mold or large glasses that you like the most!

1) – Mix little by little to integrate the skimmed yogurt well with the ½ flake of WHEY PROTEIN 7900 or PREMIUM.

2) – Crush the vanilla and cut the strawberries into slices (previously well washed). You can add a little powdered sweetener if they are acidic.

3) – Place in the selected container: a layer of yogurt, then a layer of the sliced strawberries and finish with a layer of crushed vanilla. This is repeated until the container is complete. TIP: you can add a little bit of dark chocolate striped on top!

4) – Put it in the freezer until it hardens and remove it for a while before serving.

Recipe: by Lucía Díaz García. Nutritionist.

Send us your nutritional query to nutricion@gentech.com.ar, attaching height and weight.