Month: December 2020

Una invitación para no perderse

Una invitación para no perderse – Este verano vamos a estar acompañando a Cristián Sancho, quien realizará cuatro entrenamientos físicos para todo público. El primero será este martes 9 de enero, con entrada libre y gratuita. Los esperamos.

A las actividades deportivas de Espacio Clarín, en Alberti 1242, se sumó una nueva. El actor de la obra “Mi vecina favorita”, Christian Sancho, dará una clase quincenal de entrenamiento y fitness para todos los que quieran empezar a cuidar su salud y su cuerpo. La primera cita será el martes 9 de enero, a las 10 de la mañana. slot online

Una invitación para no perderse

El actor, que tiene un cuerpo escultural, resaltó la importancia de la actividad física y la buena alimentación para mantener la armonía corporal. Sobre sus clases de training, explicó: “Vamos a entrenar con la gente, a contarles tips de alimentación durante el entrenamiento. Lo bueno de todo esto es que además de cuidar a salud y el cuerpo, vamos interactuando con la gente de Mar del Plata y también del interior del país”.

Esta iniciativa, que se suma a las clases de Kangoo Jump y derunning (a cargo del atleta Leonardo Malgor), tienen además como propósito motivar a la gente a incorporar el ejercicio en sus rutinas diarias.

“La iniciativa parte un poco de encontrarme con la gente, de entrenar y pasarla bien y que ellos vayan adquiriendo hábitos más saludables. Además, los ejercicios son para todas las edades porque nos vamos a amoldar tanto a señoras grandes como a jóvenes. Lo genial es que me he encontrado con mujeres grandes que se acercan a entrenar porque se superan día y día. No son ejercicios de alto rendimiento que puedan generar problemas cardíacos o físicos”, afirmó.

Aunque llueva… a entrenar. Basta de excusas.

Aunque llueva… a entrenar. Basta de excusas. – ¿Usaste alguna vez la lluvia como “excusa” para no entrenar? Entonces este artículo es para ti. “Se va a mojar mi teléfono”, “mis manos no pueden agarrar la barra”, “voy a constiparme, seguro que me resbalo, o no voy a tener tiempo de secarme antes de ir a trabajar”. Sé sincero… todo esto son excusas. Ya las escuchamos antes, e incluso muchos de nosotros las hemos usado antes. Ahora es el momento de deshacerse de ellas. Aquí te contamos cómo:

EXCUSA #1 – “PERO ME VOY A MOJAR”

Todo lo que necesitas es una buena campera impermeable y una bolsa de plástico gruesa para poner el teléfono u otros objetos de valor. También puedes invertir en unos auriculares resistentes al agua, de modo que cuando llueva, puedes escuchar tu lista de reproducción favorita. Y si no funciona nada de esto, no te preocupes, tu piel es resistente al agua. Así que tacha esta excusa de tu lista. sbobet88

Aunque llueva… a entrenar. Basta de excusas.

EXCUSA #2 – “PERO ME VOY A RESBALAR”

Nuestra solución: buen calzado y guantes. Echa un ojo a las suelas de tus zapatillas de entrenamiento. Si son muy lisas, te resbalarás en el suelo mojado. Y lo mismo ocurre con los guantes. Para estar preparado para la lluvia, consigue un calzado con surcos profundos en las suelas para obtener un mejor agarre. Será más cómodo y disminuye el riesgo de tener lesiones al correr, saltar o hacer Burpees. También invierte en unos guantes con las palmas o los dedos de goma para que puedas agarrar la barra de dominadas.

EXCUSA #3 – “PERO ME PONDRÉ ENFERMO”

Lo primero que hay que hacer después de correr fuera en la lluvia es quitarse toda la ropa mojada. Date un baño caliente, bebe una taza de limón caliente y vuelve a calentar tu cuerpo. Deberías proporcionar a tu cuerpo suficiente vitamina C llevando una buena dieta equilibrada, para activar el sistema inmune y prevenir ponerte enfermo. Si tu lugar de entrenamiento está lejos de tu casa o te preocupa no poder secarte a tiempo antes de ir a trabajar, lleva ropa seca en una bolsa de plástico en la bolsa de deporte, para mantenerla seca, y cámbiate directamente después del entrenamiento. Recuerda llevar siempre una toalla, calzado y calcetines de repuesto. A nadie le gusta tener los pies fríos y húmedos.

EXCUSA #4 – “¿Y SI ME CAE UN CHAPARRÓN DE AGUA SIN ESTAR PREPARADO?”

Programa tu workout de acuerdo con el clima. Planea siempre tu workout con anterioridad consultando la predicción meteorológica la noche anterior y programa tu workout en las horas secas o más secas del día.

EXCUSA #5 – “SIMPLEMENTE NO QUIERO ENTRENAR CON LLUVIA”

Ok, ok, lo hemos entendido. Quizás simplemente no quieres ir fuera cuando llueve. Pero eso no significa que no puedes entrenar. Existen miles de alternativas dentro. Por ejemplo, puedes subir a la cinta de correr o hacer un poco de levantamiento de pesas o remo en el gimnasio. Y si ni siquiera puedes convencerte a ti mismo de sacar un pie por la puerta para ir al gimnasio  entrena cómodamente en tu casa. Sin excusas.

Los 4 deportes que más relajan

Los 4 deportes que más relajan – Uno de los grandes problemas de esta época es el estrés, y una de las mejores maneras de combatirlo es mediante el deporte. La práctica deportiva en sí misma es una de las mejores válvulas de escape que existe, ya que con su realización eliminamos adrenalina causada por las situaciones de estrés, y conseguimos un estado de relajación que nos hace sentirnos bien. Además, el ejercicio librera en nosotros la hormona de la felicidad, por lo que tras su práctica nos sentiremos contentos. Pero existen algunas actividades deportivas consideradas como más favorables para acabar con el estrés, y por ello vamos a hacer un repaso por ellas.

De siempre se ha considerado al yoga un deporte relajante, y lo es, ya que la filosofía de esta disciplina es conseguir que cuerpo y mente se fundan en uno y se complementen. Para ello hay que poner especial atención en el desarrollo de la actividad, ya que durante todo el tiempo que dura los movimientos que realizamos y las diferentes posturas se llevan a cabo de forma relajada y pausada. La respiración juega un papel importante, y es que es una buena manera de conseguir una relajación mayor y eliminar tensiones que se encuentran almacenadas en nuestro cuerpo. slot88

Otro deporte considerado como relajante es el thai-chi. Se trata de una actividad similar al yoga, que busca aunar cuerpo y mente. Pero a diferencia del yoga en el que se busca la flexibilidad a través del movimiento, en esta disciplina se realizan diversos movimientos y poses de forma muy relajada y lenta para conseguir enfatizar más en las rutinas y maximizar el efecto de la actividad. Lo que se quiere lograr con estas técnicas es canalizar la energía corporal para conseguir eliminar todo lo negativo que hay en nosotros, entre lo que se encuentra el estrés.

La natación es otro deporte antiestrés en contra de lo que muchos piensan, y es que el medio en el que lo practicamos es el idóneo para conseguir un estado de relajación total del organismo. A pesar de tratarse de una actividad aeróbica, en la natación entran en juego todas las partes de nuestro cuerpo, lo que nos lleva a mantener una coordinación total de movimientos que conectan a la perfección el cuerpo y la mente, logrando que el estrés pase a formar parte de un segundo plano.

Otro deporte considerado relajante es el pilates. Debido al boom que ha experimentado esta disciplina, muchos son los centros que lo ofrecen como una terapia relajante más. Es cierto que con el pilates logramos ejercitar nuestro cuerpo de forma lenta y relajada. Nos ayuda a evadirnos de nuestros problemas y concentrarnos únicamente en lo que estamos haciendo debido a la complejidad que muchos de sus movimientos tiene. Es por esto que el pilates puede ser una gran ayuda en la búsqueda de la tranquilidad.

Por consultas nutricionales envía un email a nutricion@gentech.com.ar (por favor envíar adjunto su peso y altura) estaremos respondiendo tus inquietudes de manera gratuita!

NutriciónGentech: Hidratación + Entrenamiento en verano

NutriciónGentech: Hidratación + Entrenamiento en verano – El calor y la humedad ambiental afectan a la hora de entrenar. Una mala hidratación puede provocar una deshidratación importante, por lo tanto hay que tomar las precauciones necesarias para prevenir una descompensación sobre todo en esta época del año.

El agua está involucrada en numerosas funciones del organismo. Es el medio en el que tienen lugar todas las reacciones químicas, actúa como transportador de nutrientes y como vehículo para eliminar productos de desecho, lubrica y proporciona soporte estructural a tejidos y articulaciones, y finalmente tiene un papel fundamental en la regulación de la temperatura corporal, lo que es de vital importancia para evitar la deshidratación. Durante el entrenamiento alrededor del 75% de la energía empleada se disipa en forma de calor y, gracias a la evaporación del sudor a través de la piel, el cuerpo es capaz de mantener la actividad física sin una elevación excesiva de la temperatura corporal. Por lo tanto, la reposición del líquido que se ha eliminado a través de la transpiración es fundamental para no descompensarse y para llevar adelante un buen entrenamiento. http://www.shortqtsyndrome.org/

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– Tener en cuenta al momento de entrenar:

Lugar: si la temperatura y humedad son muy elevadas (sobre todo si es al aire libre, tratar de no exponerse al sol).

Intensidad del entrenamiento: evaluar los ejercicios a realizar para no sufrir lesiones.

Líquido: dependiendo del tiempo y la intensidad del entrenamiento, se deberá tomar: agua y bebidas deportivas

Si la deshidratación es extrema puede tener consecuencias graves para la salud. Un “golpe de calor” se va a caracterizar por el aumento de temperatura corporal a 40,5ºC o más. Los síntomas que puede provocar son: malestar general, cansancio, sensación de inestabilidad, dolor de cabeza, confusión, disminución de la capacidad de alerta, pudiendo llegar a perder el conocimiento y convulsionar, piel roja y caliente y falta de sudor. Además, pueden generarse vómitos, disminución de la presión arterial y diarrea.

– ¿Cómo hidratarnos adecuadamente?

Se recomienda una dieta equilibrada y consumo abundante de líquidos las 24 horas previas a un evento deportivo.

-Beber aproximadamente 500 ml de líquido dos horas antes del ejercicio para propiciar una hidratación adecuada y dejar tiempo para la eliminación del agua ingerida en exceso.

– Durante el ejercicio, los atletas deben empezar a beber tempranamente (pasada una hora) y a intervalos regulares con el fin de consumir los fluidos a una tasa que permita reponer toda el agua perdida por la transpiración (aprox. 250 ml cada 15 min, o 500 ml cada 30 min).

-Temperatura de los fluidos: entre 15-22 ºC de sabor agradable.

– Eventos deportivos de más de una hora: agregar cantidades apropiadas de carbohidratos y electrolitos (sales minerales) ya que podrían mejorar el rendimiento.

En eventos de menos de una hora no existe suficiente evidencia de que estas bebidas (con carbohidratos y electrolitos) mejoren el rendimiento frente al consumo de agua pura.

– Evaluar el cambio de peso corporal antes y después de la realización de ejercicio físico. Pesarse antes y después del ejercicio para conocer la cantidad de líquido perdido y programar la hidratación (antes, durante y después.)

– Evaluar el color de la orina, cuanto más claro es el color, mejor es nuestro nivel de hidratación.